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    寒冷的冬天該如何鍛煉

    2018-07-26
    瀏覽次數:2412 次
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      冬天天氣冷,基本上人都會變懶,不想運動,可是不知不覺就會開始慢慢長肉,不僅如此,缺少鍛煉的身體,也會慢慢退化,比如脾胃功能衰退,越來越容易疲勞等情況。那冬天怎么鍛煉身體?

      一、冬天室內鍛煉身體的方法

      俯臥撐


      室內非常適合做俯臥撐,選擇平坦的床上或地板上,無論男女,都能起到鍛煉身體的作用,還可以給身體塑形。

      仰臥起坐

      可以調動全身的力量,特別是腹部。長期堅持下來,男性可以練出腹肌,女性也可以減少小肚腩,甚至練出小蠻腰。

      跳繩

      寒冬,跳繩是非常適合減肥人群的運動,不僅可以調動全身,使身體發熱,還能給全身減肥,更重要的,還有增高的可能性。

      二、冬天室外鍛煉身體的方法

      跑步

      跑步是最簡單也是最容易的鍛煉方式,跑步前要注意熱身,選擇合適的平坦的路面跑步,注意冬天避免去冰凍路面跑步。

      球類

      推薦籃球、足球,如果是打羽毛球,因為冬天寒冷又有風,羽毛球小而輕,可能會影響到球的偏向,打球過程中來回跑動,調動了全身的積極性,促進全身的血液循環,可以幫助身體快速產熱,抵御寒冷。

      騎單車

      騎單車是有氧運動,可以鍛煉腿部的力量,也能鍛煉手腳的協調性,鍛煉神經系統的敏捷性,又能起到減肥的作用。

      三、冬天鍛煉的注意事項

      保暖

      去室外運動的人一定要注意保暖,穿著原則:外層防風、中間層形成空氣保暖層、內衣層透氣速干。建議跑步的人,內衣選擇透氣速干的面料,中間層的衣服可根據氣溫選擇抓絨或者薄羽絨的衣服,最外層穿上防風的衣服,選擇戶外專門跑步的夾克,既暖和又很輕便,非常方便跑步,也不會感覺寒冷。


      熱身

      冬天鍛煉前都應當先做好熱身運動,因為天氣寒冷,人的整個循環系統啟動會變慢,肌肉和關節在熱身不夠充分的條件下,突然進行大幅度的運動,會更容易出現傷痛。熱身運動包括一些腿腳拉伸、跑跳、高抬腿等動作,可以快速讓身體迅速暖和起來。


      時間

      跑步時間建議在早上10點后,此時太陽都出來了,氣溫也相對開始上升,空氣變得更加溫潤,非常適合跑步,沒有這個時間條件的人,選擇晨跑或者下午5點后跑步,要非常注意保暖。



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