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    聽說女生跳繩有極大的好處,作為女生的你知道幾點呢?

    2019-02-21
    瀏覽次數:3247 次
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    跳繩是一個很簡單方便的運動,器械簡單、場地隨處可見,非常的容易實行,很適大眾的一項體育健身運動。隨時都可以進行這項運動,而且也很簡單,而在春秋季節里跳繩是一個非常不錯的健身運動,特別適合女性朋友,下面跟著天天營養小編一起看看關于女生跳繩的各類事項吧。

      一、女生跳繩也是極好的,不信就接著看嘛
      1、女生跳繩可以保持頭腦清醒
      清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳繩,可使頭腦清醒、精力充沛
      2、女生跳繩提升睡眠質量、減肥
      晚上跳繩則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效,據研究:肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
      3、女生跳繩提升身體協調性
      長期堅持跳繩非常訓練人的速度、平衡、耐力和爆發力,也能極好的培養準確性、靈活性、協調性。
      4、女生跳繩鍛煉多種臟器
      英國健身專家瑪姆強調說:“跳繩能增強人體心血管、呼吸、神經系統的功能”。他的研究證實:跳繩可以預防糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病,女生跳繩也有利于女性的心理健康。

    二、雖然跳繩是一項不錯的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項:
      1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
      2、繩子軟硬、粗細適中。初學者宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
      3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,在硬性水泥地上跳繩可能會損傷關節,并易引起頭昏。
      4、跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調防止扭傷。
      5、胖人宜采用雙腳同時起落。上躍也不要太高,以免關節因過于負重而受傷。

    三、關于女生跳繩的幾點誤區,看你中招了幾點
      女生跳繩誤區一:跳繩會導致胃下垂?
      中華有五千年的歷史,而跳繩也有一千多年的歷史了。如果你說跳繩會導致胃下垂,那么這世上得胃病的人不是數不勝數了呢?跳繩運動雖然較為劇烈,只要你不在飯后立即跳繩,就不可能會出現這種情況。小編建議:跳繩最好選擇在下午3~8點,與用餐時間至少要相隔一個小時,每次運動時間半個小時即可。
      女生跳繩誤區二:跳繩會瘦胸
      跳繩時總是“胸”涌澎湃,容易使人誤以為胸部會變小。其實女生跳繩會使胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性,使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉,讓你的上半身不再顯得魁梧,反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過無論大小胸MM,跳繩時一定要穿內衣才能防止胸部下垂。
      女生跳繩誤區三:跳繩不會產生蘿卜腿?
      由于長時間的跳繩,人早已經出現麻痹感。一旦停下運動,堆積在一起的酸痛感一下子涌上來,讓你無暇再去關注自己身體,想通過本能去調節身體各項機能??墒请m然停止跳繩,但整個小腿還是處于高度緊繃狀態,身體本身的緩沖機能比較慢,要恢復原來的狀態是需要很長時間的,日積月累肯定會有蘿卜腿。所以小編建議:每次跳完繩以后最好盡量放松身體,捶打小腿、做一套拉伸動作等等,既可以增加身體的柔韌度,更能起到塑身減肥的效果。
      女生跳繩誤區四:跳繩人人都行?
      其實專家指出:過胖的人不宜跳繩,因為他們在跳躍時體重很容易對腿部關節造成過大的壓力,從而導致運動損傷。自己是否適合跳繩,完全可以通過體質指數來判斷。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間,超過25屬于過重,而30以上則屬肥胖。所以30以上的MM最好放棄跳繩運動,選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動,同樣可以達到減肥的目的。

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